Forum Burn Out
Beiträge getaggt mit Burn Out Hilfe
Burnout und Fitness
Heute Morgen wachte ich auf und erinnerte
mich (aus welchem Grunde auch immer)
an meine Zeit als Sportler.
Dieser Gedanke stand allerdings im
direkten Zusammenhang mit meiner
jetzigen Situation:
- Erschöpfungszustände
- akutes BurnOut Syndrom
Ich erinnerte mich daran, dass es im
Leistungssport den Begriff oder vielmehr
den Zustand des so genannten “Übertrainings” gab.
Ein Übertraining ist also immer dann entstanden, wenn man den Körper
zu intensiv trainiert hat und ihm zu wenig Zeit zum Erholen gegeben hatte.
Kataboles Übertraining = BURN OUT
Dann konnte die Muskulatur nicht mehr wachsen (kräftiger oder schneller
kontrahierender werden) und somit wurde aus einem gesunden “anabolen”
(aufbauenden) Zustand genau das Gegenteil hervorgerufen: der katabole (abbauende Zustand).
Die Auswirkungen eines Übertrainings sind für Leistungssportler geradezu fatal und
sicherlich in jedem Fall mit einem klassischen Burnout Syndrom vergleichbar.
Ein Zustand des Übertrainings ist wie folgt erlebbar:
- sichtbar und spürbarer Muskelabbau
- gleichzeitig einhergehender Kraftverlust
- schwindende Ausdauer und Leistungsfähigkeit
- Lustlosigkeit und Depression
- Entstehung von Ängsten und Stimmungsschwankungen
- Appetitlosigkeit
- Schlafprobleme und Schlaflosigkeit
Richtungswechsel: Notbremse
Je mehr ich mir diese Situation vor Augen halte, je beeindruckender ist für mich das
erlebbare Krankheitsprofil des Burnout. Ein Burn Out erscheint mir in diesem
Moment geradezu lächerlich (bitte verzeihen Sie mir diesen Ausdruck -
trotz aller schwere eines Burnouts) – weil mir die Möglichkeiten
bewusst werden, mit denen wir dem Burn Out den so
wichtigen “Lebensraum-Verweis” geben können.
Was also tut ein Sportler wenn er sich im katabolen Zustand des Übertrainings
befindet, wenn er sozusagen sein sportliches Burn-Out-Training durchlebt?
Erste Hilfe bei Burn Out
Die Antwort ist relativ einfach: Der Sportler zieht im wahrsten Sinne des Wortes
die “Aktivitäten-Notbremse”. Und auch hier wieder ein Parallele zu meinem
bisherigen, offensichtlichen und intuitiv richtigen Vorgehen.
Ich fasse zusammen – sowohl meine jetzt blühenden Erinnerungen, aber auch
die Dinge die ich inzwischen bereits unbewusst eingeleitet hatte:
- Trainings-/Arbeitsstopp sofort einleiten/auslösen! (Kurzurlaub 5 Tage)
- danach Halbierung des Trainings / Verkürzung der Arbeitszeit (4 bis 6 Wochen)
- Umstellung / Optimierung der Ernährung (ballaststoffreicher, frischer u. vitaminhaltiger)
- alternative, schonendere Trainingsmethoden suchen / Arbeit delegieren
- für ausreichend erholsamen, gesünderen und ruhigen Schlaf sorgen!!
Ich darf Ihnen versichern, bei mir haben diese Maßnahmen sofort eine Besserung
und Linderung der aktuen Burnout-Probleme gebracht! Deshalb mein Tipp,
wenn Sie aktiv bleiben müssen / oder wollen (z.B. als selbstständiger
Unternehmer oder als selbstständige Unternehmerin, dann
werden Ihnen meine geschilderten Erfahrungen sicher helfen.
Erkenntnis als Problemlöser
Somit hoffe ich, dass meine Tipps und Erfahrungen Ihnen helfen werden und
sende Ihnen sonnige Grüße für einen hoffentlich bewusst erlebbaren und
wohltuenden Samstag! Bis in Kürze … hier in meinem Burnouttagebuch.
Tipp des Tages
Übung des Tages:
Lächeln Sie mal! Bitte!
Sind Sie Managerin oder Manager?
Dann sollten Sie rhetorisch und
körpersprachlich versiert sein.
Also fällt Ihnen “eigentlich” das gekonnte
Reden auch nicht (so) schwer. Also sind
Ihnen der gezielte Einsatz von Gestik
und Mimik vertraut.
Deshalb meine Bitte:
Lächeln Sie mal!
…denn wie heißt es so schön: Lächle und die Welt lächelt zurück!
Funktioniert in 9,5 von 10 Fällen immer. Garantiert!
Haben Sie einen wertvollen Tipp – zum Weg aus dem Burn Out?
Dann schreiben Sie mir doch bitte – gleich hier!
Ich sende Ihnen sonnige und hoffentlich wohltuende Grüße!
P.S. und nicht vergessen: Lächeln kippt die Stimmung!!!! >>
Burn Out Urlaub
Mental ausgebrannt.
… und das nicht erst seit gestern.
Was soll ein /e Unternehmer /in oder ein
verantwortungsvoll agierender Manager
in einem solchen (sicher bereits über
Wochen oder Monate andauernden
Zustand) tun, wenn das Burnout
Syndrom ihn volle Breitseite
erwischt hat?
“Krankschreiben” lassen? (Anm.: Ich lehne diesen
Begriff ab, denn wo leben wir, wenn man sich
“krank schreiben” lassen kann?)
Oder soll der erschöpfte, ausgebrannte Unternehmer bzw. Manager
einfach mal einen “Burnout Urlaub” machen? 4 Wochen Majorca?
Gelber Schein hilft nicht allein
Bitte lassen Sie es mich so sagen, wenn man nicht wirklich am Boden
liegt bzw. krankenhausreif kollabiert ist, dann sind diese Wünsche
sicher am ehesten für einen angestellten Mitarbeiter realisierbar,
nicht aber für jemanden der keine Lohnfortzahlung bekommt.
Beziehungsweise diese Lohnfortzahlung erst nach dem 43. oder 60.
Tag seiner Beschäftigungsunfähigkeit bekommt. Denn das ist im
“Sozialstaat” Deutschland knallharte Realität. Auch mich betrifft
diese Tatsache. Arbeite ich nicht – krankheitsbedingt – gibt
es kein Geld. Selbst wenn ich die 43. Tage überstehen
würde, dann wäre das danach mich erwartende
Krankengeld zuviel zum Sterben und zu
wenig um zu Überleben.
Erste Hilfe zur Burn Out Selbsthilfe
Deshalb gilt auch hier die alte Überlebensregel:
“Suchst du eine helfende Hand, sieh an’s Ende deiner
eigenen Arme, da findest du gleich zwei.”
Deshalb muss der Burnout-krankende-Unternehmer bzw. der pflicht-
bewusste Manager / die pflichtbewusste Managerin trotz Erkrankung
weiter im Business aktiv sein, denn sonst ist – und das ist ebenfalls die
nüchterne Realität – oftmals die Existenz der betroffenen Person oder
des jeweils betreffenden Unternehmens gefährdet.
Nur: krank ist krank. Und Burnout ist keine mit Aspirin linderbare Erkältung.
Deshalb ist hier – wortwörtlich – der Weg das Ziel.
Bitte lesen Sie nachfolgend meine selbsterfahrenen Tipps zur “Ersten Burnout Hilfe”:
- Setzen Sie Deadlines! Wenn Sie bislang immer bis Mitternacht gearbeitet
haben, dann machen Sie jetzt spätestens und rigoros 19 Uhr Feierabend! - Erfinden Sie das Wochenende neu! Wenn Sie bislang immer am Wochen-
ende gearbeitet haben, ganz gleich wie lange, dann arbeiten Sie ab
sofort an den Wochenenden nur noch 2 Stunden pro Tag. Nicht mehr,
aber von mir aus auch gern weniger! - Werden Sie entspannt aktiv! Gönnen Sie Ihrem Körper das Bewusstsein des aktiven
Erlebens! Fahren Sie zum Beispiel früh am Morgen ans Wasser, wandern
Sie barfuss am Strand, gönnen Sie sich Morgens um 9 einen Becher
Kaffee am Strand und streicheln Sie Ihre Seele! - Lüften Sie Ihre Gedanken! Burnout schafft Ängste. Burnout entwickelt Traurigkeit.
Blicken Sie mit Stolz auf Ihre Erfolge zurück! Betrachten Sie was Sie geschaffen
haben und denken Sie daran, wenn dies Morgen alles nicht mehr existieren
würde, dann wären Sie aber noch immer im Besitz Ihres erarbeitenden
Wissens! Damit könnten Sie immer und überall wieder neu durchstarten!
SIE KÖNNEN, WEIL SIE WISSEN! Deshalb bitte ich Sie:
Treten Sie Ihren Ängsten in den Arsch!
Sie haben nur dieses eine Leben, bitte rufen Sie sich diese Tatsache in Ihr Bewusstsein.
Deshalb mein Tipp an dieser Stelle:
Nehmen Sie Ihre Erkankung war und stehen Sie dazu! Und bitte betrachten Sie Ihr
Burout als ein Geschenk des Himmels. Denn wenn Sie Ihre situativen Einschränkungen,
Ihr Leiden als eine ROTE KARTE Ihres Körpers betrachten, dann sind Sie in der Lage
neue Wege zu gehen und nach der Krise ein schöneres und sicher auch noch
erfolgreicheres Leben zu führen.
In einer Umgebung mit anderen Betroffenen, fällt Ihnen dies sicher noch leichter.
Ich wünsche Ihnen einen entspannten Tag!!!!!
Test Burn Out Syndrom
Hat es Sie auch erwischt?
Lautet die Diagnose oder besteht bei Ihnen vielleicht
der Verdacht auf ein so genanntes Burnout Syndrom?
In diesem Blog bzw. in diesem Forum “Burn Out
Syndrom” möchte ich Ihnen meine Erfahrungen als
eine vom Burnout-Betroffene Person mitteilen und
mit Ihnen besprechen.
Burn Out Syndrom Selbststest
Hier möchte ich Ihnen also nun meine Erfahrungen
schildern, die ich als Anzeichen für das Vorliegen
eines Burnout Syndroms erkannt habe bzw. an mir / meinem Körper feststellen musste:
- Erschöpfungszustände
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Ruhe- und Rastlosigkeit
- Herzschmerzen
- Schmerzen im Brustkorb
- Freudlosigkeit
- Zukunftsängste
- alles erscheint sinnlos
- Arbeitsdruck mit Selbstzwang
WICHTIG: Ich bin kein Arzt, sondern schildere Ihnen hier nur meine
Erfahrungen. Bitte nutzen Sie daher meine hier getätigten Aussagen
lediglich als Informationen zu den von mir persönlich gemachten
Erfahrungen – mit dieser stressbedingten Erkrankung des Burnouts.
Kurz vorm Burnout
Sollten Sie einer hohen psychischen oder auch physischen Belastung
ausgesetzt sein, dann besteht die Möglichkeit das Sie eventuell
an einem so genannten Burnout Syndrom erkrankt sind oder
kurz vor einem Burnout Syndrom stehen.
Sinnvoll und empfehlenswert ist in jedem Fall, dass Sie sich nicht auf das
Ergebnis dieses Burn Out Tests berufen, sondern einen Arzt bzw. eine
Ärztin Ihres Vertrauens aufsuchen und das vorliegende Problem bzw.
die akut vorliegenden Symptome besprechen / behandeln lassen.
Kennen Sie weitere Anzeichen die für ein Burn Out Syndrom sprechen könnten?
Dann bitte nennen Sie mir diese hier, somit wird die Aufzählung der
infrage kommenden Anzeichen bei einem Burn Out Syndrom mit der
Zeit sicher vollständig und hilfreich werden.
