Forum Burn Out
Erste Hilfe Burn Out
Was tun bei Burnout? Erste Hilfe bei Burn Out Syndrom
Kurzurlaub bei Burnout
Wenn Sie im Dauerstress sind, dann ist ein
Moment der Ruhe nicht mehr wahrnehmbar.
Jeder Mann oder jede Frau – die von einem
Dauererschöpfungszustand verhaftet
worden ist, wird mir uneingeschränkt Recht
geben.
Das Ergebnis von Dauerstress ist ein Burn-
Out und das widerrum ist pauschal als
Erschöpfungszustand zu bezeichnen. Die
Auswirkungen, wie sich ein Burnout darstellt,
die sind sicher verschieden und im Einzelfall
gravierender Natur. Viele Menschen erleben das
Burnout Syndrom jedoch durch den Verlust der Lebensfreude, “grundloses Weinen” bzw.
tiefe Traurigkeit (häufig am Morgen), Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und/ oder sogar
suizide Gedanken. Burnouttipp: An dieser Stelle nochmals mein Hinweis >>
Nichts ändert sich, ausser Sie ändern sich …
SIE SIND NICHT OPFER IHRES BURNOUTS, SONDERN SEIN SCHLIMMSTER FEIND!!
Wie sich sicher in meinen bisherigen Erzählungen gelesen haben, habe ich das
Burnout in seiner facettenreichen Vielfalt mehr als nur gut erleben dürfen.
Da ich vor zwei Wochen wieder an mir feststellte, dass ich stark erschöpft bin,
habe ich einfach einen Kurzurlaub auf Malle gebucht. Fazit dieses Kurztripps,
ohne Laptop und ohne Mobiltelefon (!!!!!), ich habe in den ca. 60 Stunden
vor Ort – in einem Wellness und Spa Hotel – jeden Tag 12 Stunden geschlafen,
trotzdem viel Sonne getankt und sehr gut / gesund gegessen.
Zur Rückreise verspürte ich das Fehlen eines Tages … aber ich kam spontan
relaxed wieder in Deutschland an …. und meine frische Entspannung war
mir sogar anzusehen, wie berichtet wurde. 
Notbremse: Entschleunigung
Deshalb mein ernst gemeinter Tipp, sofern Sie sich nicht monatelang krank “schreiben”
lassen wollen oder können, gönnen Sie sich kleine Freiräume zum Entschleunigen!
Ein Kurzurlaub tut sicher nicht weh, ist immer irgendwie bezahlbar und Ihre
Arbeitskraft kann auch mal ein zwei Tage zusätzllich entbehrt werden.
Und denken Sie dran: ein Kurzurlaub ist eine temporäre Notfall Burnout Soforthilfe!
Nur eine Soforthilfe, ohne Laptop und ohne Telefon!!!!!!!!!!!!! Langfristig brauchen
Sie mehr strukturierte und zuverlässig organisierte Freizeit. Das es geht und wie
es funktioniert, dass zeige und erkläre ich Ihnen gern.
Herzliche Grüße!
… und bitte, denken Sie nicht nur an sich, sondern seien Sie gut zu sich selbst!
Schnelle Hilfe bei Burn Out
Heute möchte ich einmal ein paar Gedanken
zu den Symptomen des Burnout Syndroms
nennen – die ich selbst erlebt habe.
1.) Wenn das Burn Out Syndrom Sie erwischt hat,
dann fühlen Sie sich gehetzt.
2.) Die Arbeit – die Sie geliebt haben – erledigen
Sie sicher noch korrekt, aber ohne Leidenschaft.
3.) Sofern Sie Freizeit haben / hätten und z.B. auf
eine private Feier gehen, dann denken Sie etwas
berufliches zu verpassen – es geht Ihnen noch schlechter.
4.) Sie können nicht mehr abschalten. Überall denken und
sprechen Sie von Ihrem Business … Sie sind der oder
die Gejagte Ihres Jobs.
Erste Hilfe bei Burn Out: SELBSTHILFE
Die Erkenntnis, dass Alkohol oder vielleicht Tabletten – Medikamente wie
zum Beispiel Beruhigungsmittel – schnelle Hilfe bringen, die wird
wohl jedes Burnout-Opfer schnell machen können.
Aber bitte nehmen Sie meine Worte sehr ernst:
Tabletten und Alkohol sind NIEMALS eine Lösung Ihres Problems!!!!!!
Und bitte konsumieren Sie Tabletten nicht ohne Rücksprache mit einem
/ Ihren Arzt.
Deshalb gebe ich Ihnen auch in diesem Zusammenhang meine erfolgserprobte
Erfahrung weiter: Wenn das Burnout Sie fesselt und Ihnen die Luft zum
Atmen und die Lust am Leben nimmt, dann bitte stoppen Sie alle
Ihre Aktivitäten und checken Sie sich aus!
Sofortmaßnahme bei Burnout
Gehen Sie ins nächste Reisebüro oder fahren Sie zum Flughafen und buchen
Sie “Lastminute” eine Reise in eine Wohlfühlgegend Ihrer Wahl. Fliegen Sie
nach Gran Canaria in die Sonne oder fahren Sie in die Berge nach
Davos (Schweiz). Lassen Sie Ihren Laptop aber auf jeden Fall
zu Hause.
Und dann … ENTSPANNEN SIE. Tun Sie nichts, ausser sich wohlzufühlen und
Ihren Lebensakku wieder aufzuladen. Essen Sie gesund, treiben Sie ein
wenig Wohlfühlsport und lüften Sie Ihren Geist / Ihre Gedanken.
ALLES IST GUT! Sie sind gut aufgehoben und denken dann nur noch an sich
selbst. Diesen Wellnessjob machen Sie bitte so ca. 4-5 Tage. Ihr einziger
Job während dieser Zeit: Etwas zu erkennen, was Sie nach Ihrer
Rückkehr anders machen werden.
Alles klaro? Ich wünsche Ihnen einen erfüllten Tag!
Was tun gegen Burn Out
Wenn das Burnout Syndrom Sie – bewusst und
wahrnehmbar – erwischt hat, dann ist in den
meisten Fällen schon viel Zeit vergangen
und Sie stecken als Betroffener bzw. als
Betroffene bereits tief im “Burn Out”
verhaftet.
Nun ist guter Rat nicht wirklich teuer.
Jetzt bedarf es lediglich eines nüchternen
Verstandes, denn eines ist sicher:
Burn Out ist zwar eine Erkrankung, aber sie
ist heilbar – wenn Sie gewillt sind sich bzw.
Ihr “krankes” Arbeits-Verhalten zu ändern.
Wege aus dem Burn Out
Eine der ersten sinnvollen und möglichen “Erste Hilfe Maßnahmen bei Burn Out”
ist die Entschleunigung Ihres Tagesablaufs bzw. Ihres Arbeitstempos.
Mein praxiserprobter “Erste Hilfe Burn Out Tipp”:
1.) machen Sie Feierabend! Unverzüglich!
2.) erledigen Sie noch die wichtigsten Dinge und gehen Sie …
3.) hin zu einem Ort, an dem Sie sich wohl und sicher fühlen
4.) verabschieden Sie sich von Telefon und Laptop / Internet
5.) genießen Sie und entspannen Sie sich … für Min. 5 Tage!
… nochmal: Meine Empfehlung ist die Flucht nach vorn!
Siehe Punkt 1 bis 5!!!!! Tuen Sie sich, Ihrem Körper / Organismus und vor allem Ihrer
geschundenen und sicher freudlosen Seele etwas Gutes – ganz gleich was es sein
wird – die einzige Spielregel (das Muss) ist in Nr. 4 benannt.
Entschleunigung – Hilfe zur Selbsthilfe
Tun Sie, was immer Sie tun möchten, am besten ein paar hundert Kilometer von Ihrem
Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz entfernt. WICHTIG: Bitte denken Sie daran, auch
wenn sich meine Empfehlung etwas “entspannt abenteuerlich” anhört:
SIE SIND SCHWER (aber i.d.R. nicht unheilbar) KRANK!!!!!!
Also legen Sie den Schongang ein und denken Sie jetzt mal nur an sich.
… wenigstens für 5 Tage. Und in diesen fünf Tagen verwöhnen Sie sich,
Ihren Körper und Ihre sicher geschundene Seele. Schon nach 3 Tagen
werden Sie eine spürbare Verbesserung Ihrer (meist psychosomatischen)
Beschwerden erleben.
In der Regel sollte diese Sofortmaßnahme Ihnen und Ihrem Körper sehr gut tun.
Bitte starten Sie nach dieser Zeit aber nicht einfach wieder durch, sondern
nutzen Sie diese fünf Tage auch dafür, um die Zeit nach dieser Ruhephase
zu planen – um Ihren Arbeitsalltag neu zu strukturieren … denn wenn
Sie dies nicht auf eine gesunde, neue Basis stellen, dann ist der
(Mental-)Infarkt vorprogrammiert.
Therapie bei Burn Out Syndrom
Diese Erfahrung habe ich gemacht und die beschriebenen Maßnahmen haben
in jedem Fall gefruchtet. Hilfreich ist auch das so genannte aktive Entspannen,
wie zum Beispiel Sport treiben oder auch Sauna / Wellness erleben.
Sie haben andere Tipps zum Entschleunigen bei Burn Out?
Prima, dann bitte schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen hier.
Ich bin dankbar für jeden Ihrer Tipps!
